brzuch plecy

[...] 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy ciężar, następnie bez ciężaru 50x Przeciwskręty z partnerem - siadamy do siebie plecami, łapiemy talerz 20kg i podajemy sobie z rąk do rąk. 3 minuty takiej pracy, czuć wszystko : przedramiona,brzuch,plecy,barki rozciąganie.

[...] max 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x max Czwartek Plecy 1.Ściąganie szeroko drążka wycągu górnego do klatki 4x 10 2.Martwy ciąg 4x 8 3.Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4.Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5.Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 10 6.Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Biceps 1.Uginanie [...]

Co sądzicie o takim planie? Nie jest przeładowany? Szczególnie klatka i biceps PONIEDZIAŁEK (NOGI + BRZUCH) - Przysiady 5x5 Suwnica - 3x10 Czwórki na maszynie - 3x10 Dwójki na maszynie - 3x10 Łydki - 3xMAX + Allahy - 3x8 WTOREK (CAŁA KLATA I BICEPS Z PRIORYTETEM NA ZAOKRĄGLENIE I WYPUKLENIE BICEPSA) - Zero sztangi żeby wyrównać dysproporcje w [...]

1. Nogi -prostowanie nóg na prasie 2 s - spięcia na łydki 2 s 2. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 3. Klatka - wyciskanie hantli leżąc 3 serie 4. Barki Unoszenie do boku 2 serie 5. Triceps Prostowanie na wyciągu 2 serie 6. Biceps Uginanie hantli młotkowo 2 serie 7. Brzuch -plank - unoszenie nóg Ułożylem taki plan.. wiekszosc cwiczen [...]

Wczoraj klatka+ plecy, dziś barki+ramiona w superseriach i brzuch. Ciężko było mi się dziś zebrać i długo się wkręcałem w trening. 5 DT pod rząd, już któryś tydzień z rzędu. Dzisiejszy trening bez historii- ani nie było mega intensywności ani jakiegoś super czucia czy pompy. Poszło: 1. Face Pull 3x 30 2. High Pull 3x 12 3. Wyciskanie na Smith do [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem 4s 10 powt. Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki oburącz 4s 10 powt. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s po 10 powt. Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s [...]

kalorie podnioslem do 3000 cwicze 3 razy w tygodniu pierw klatka ,triceps,brzuch dzien prrzerwy potem plecy ,biceps i na koniec nogi ,barki i tak wkolko 3 serie po 10

Jeśli chodzi o dietę to konkretnej nie mam, staram się zdrowo i regularnie odżywiać. Co do techniki myślę ze jest ok, początki ćwiczeń stawiałem na samą technikę i trochę mi to czasu zajęło. Odnośnie treningu który teraz przerabiałem/przerabiam: Poniedziałek: Klata ; Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] i fatu też trochę jest. Ogarnę lepsze światło i aparat to może coś więcej będzie fotek. /SFD/2017/3/29/e2f585760b274ce1a98f20cf64d179a6.jpg Czas treningu : 90min Plecy + brzuch 0.Unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej 5s x 15 / 3kg x 15 (od radka słodkiewicza podpatrzyłem na yt %-) ) 1.Narciarz 4s x 12-15 : 45kg x 12 2. Wiosłowanie nachwytem [...]

Trening nr 35 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -15 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 54 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 24 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg - 62 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 12 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

[...] nachwyt 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii https://youtu.be/QT06Ui4pyHg 2a. Ściąganie z wyciągu górnego 5x15 https://youtu.be/S2tQHIbQ6I8 2b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu nachwytem 5x15 https://youtu.be/D7zHWYaPkvc 2c. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 5x15 https://youtu.be/zviCZlcpRHQ 3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą [...]

Witam Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i gdzieś na forum znalazłem przykładowy plan trening FBW. Poniżej moja modyfikacja tego planu, proszę o ocenę, czy w ogóle ma jakiś sens. Dodam, że w tygodniu mam jedynie dwa dni pewne, które mogę spędzić na siłowni, trzeci dzień to taki, że raz mogę raz nie. Trening na masę 2 zestawy (2-3 sesje [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

To mnie pocieszyłeś %-) Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125 tydz3: [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

[...] I teraz chcialem jakos to rozplanowac aby doms trwal dluzej aby nie marnowac tych miesni przez reszte tygodnia czyli jakos zwiekszyc intensywnsc na klatke,biceps,triceps i brzuch lub robic te partie dodatkowo w czwartek. Oczywiscie mowa na masie bo teraz koncze redukcje.Co bys proponowal? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-03-28 13:39:49 [...]

[...] nie powinieneś pracować kolanami w płaszczyźnie poziomej, może to prowadzić do poważnej, wielomiesięcznej kontuzji, nie musisz używać pasa, za to powinieneś mocno napisać brzuch, plecy, usztywniać sylwetkę, pas służy raczej do bicia rekordów niż do codziennego treningu. Jak znaleźć miejsce na przysiad przedni w treningu? Moim zdaniem na nogi [...]

[...] u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan: nogi - przysiady 3 serie 20 powtórzeń [...]

Witam.Chodze na siłownie od 4 -5miesięcy.Mam 17lat.Przez ten okres ćwiczyłem planem Poniedziałek:Klata +triceps Wtorek:Barki+ brzuch Czwartek:Plecy+biceps Piątek:Nogi+brzuch Korzystam z siłowni na takim można powiedzieć Centrum Dzieci i Młodzieży .Od miesiąca na tą siłownie prprzychodz byłyt rener personalny i kazał ćwiczyć planem [...]

[...] 15/15/15 2b. przysiad bułgarski 3x12 4/4/5 3x12 4/5/5 3x12 4/4/4 3. podciąganie na gumie nachwytem średnia 8/8/8 gruba 8/10/12 gruba 2x8 cieńsza 2x6 4."jeżyki" na brzuch 3x15 20/25/27,5 3x15 20/25/25 3x15 15/20/20 25.03 DNT Niby dzień bez treningu, ale wybrałam się na spontaniczną jednodniową wycieczkę w Tatry, a raczej do Doliny [...]